Komm’ mit uns auf die Reise in ein aktives & gesundes Leben

Erreiche die körperliche Fitness für all deine Challenges im Alltag – mit vielfältigen Workouts in kleinen Gruppen unter professioneller Anleitung, angepasst an dein sportliches Level
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fühl dich wie zuhaus’
In unserer liebevoll eingerichteten Box auf rund 300qm kannst du dich in der Gruppe austoben, ganz für dich an Skills arbeiten und den Vibe einer unterstützenden Community genießen.
ps: geilen Kaffee gibt’s auch ☕️
Komm’ vorbei und mach dir selbst ein Bild!
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Häufig gestellte Fragen

In Verbindung mit CrossFit tauchen häufig gleiche oder ähnliche Fragen auf, die wir gerne direkt aufklären möchten.

Solltest Du dein Anliegen hier nicht wiederfinden, kontaktiere uns gern direkt oder sprich uns vor Ort einfach an – Wir helfen Dir gern weiter!

Was ist überhaupt CrossFit?

„CrossFit is constantly varied functional movements performed at high intensity.“ (CrossFit-Statement)

CrossFit bedeutet ein ständig variierendes Training von funktionalen Übungen. Dadurch werden konstant neue Reize gesetzt, an die sich unser Körper anpasst und dadurch fitter wird.

Aber keine Sorge: Auch wenn die Übungen und Intensitäten täglich variieren, durch einen strukturierten Plan und die Möglichkeit jede Übung an dein jeweiligen Trainingsstand oder evtl. körperliche Einschränkungen anzupassen, wird dein Körper nicht überfordert werden und erst recht keine Langeweile aufkommen.

Trotz der oftmals hohen Intensität der Übungen hat die Technik und Qualität der Bewegungsausführung stets Vorrang. Unsere Coaches unterstützen dich hierbei und führen dich Schritt für Schritt in deinem Tempo an die Übungen heran, damit du lange und gesund trainieren kannst. Denn Funktionales Training und Bewegung wird dir im Alltag helfen und macht es dir auch sprichwörtlich leichter, weil du stärker werden wirst.

Viele unserer Übungen sind im täglichen Leben zu finden: Vom einfachen Hinsetzen und Aufstehen, Gegenstände aufheben über schwere körperliche Arbeit im Garten oder Beruf – die Liste ist endlos. CrossFit kann dir helfen, die Hürden des Alltags mit mehr Kraft und guter Technik zu meistern und dadurch langfristig etwas für dich und deine Gesundheit zu tun.

Was ist eure Philosphie?

Wir von welldone CrossFit üben den Sport schon zum Teil seit mehr als 10 Jahren aus und haben nach mehreren Ausflügen in andere Sportarten hier unsere Leidenschaft gefunden. Diese Begeisterung für den Sport wollen wir mit dir teilen und an dich weitergeben. Wir wollen dich dabei unterstützen, fitter und gesünder zu werden oder zu bleiben

Bei uns wollen wir dir die beste Zeit des Tages bereiten, um gemeinsam mit Freunden zu schwitzen und den Alltagsstress zu vergessen. Am Ende jeder Class verrate uns nur: bist du welldone oder „well…done!“ ?

Was ist ein „WOD“?

WOD steht für Workout Of the Day – dies umfasst den Ablauf unseres gemeinsamen Trainings und beeinhaltet neben dem abschließenden Workout auch einige Aufwärmübungen sowie einen Skill- und oder Kraftteil.

Warum kostet CrossFit mehr als ein Fitnessstudio?

Das Training bei uns „in der Box“ ist anders als in einem Fitnessstudio.

Bei uns findest du keine klassischen Geräte und es gibt keinen 3-4-5-Split Trainingsplan, sondern eine große Fläche zum Trainieren. Das Training findet in kleinen Gruppen mit maximal 12 Personen unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers statt.

Damit gibt es bei uns eine enge Betreuung während der gesamten Trainingsstunde – vom Erlernen der einzelnen Bewegungsabläufe, Begleitung & Korrektur im Training und darüberhinaus. Quasi ein Personaltraining in einer größeren Gruppe, wodurch deine Motivation und das „Dranbleiben“ gefördert wird.

Wir sind der Meinung, dass CrossFit ein gutes Investment in deinen Körper und deine Gesundheit ist.
Was ist dir deine Gesundheit wert?

Bin ich fit genug für CrossFit?

Die Antwort lautet schlicht: JA! Am Anfang war uns auch alles fremd, doch lass dich überraschen, wozu du und dein Körper unter Anleitung eines Trainers fähig ist. Jedes Training kann individuell für dich gestaltet werden, sodass du am Ende der Stunde dich schon auf das nächste Training freuen wirst. 

Was muss ich können, um CrossFit zu machen?

Die Voraussetzungen sind einfach: melde Dich bei uns an und komm‘ vorbei, wir sorgen für den Rest 🙂

Mythos 1 – “Ich bin nicht fit genug für CrossFit” 

Die Eintrittsbarierre für ein CrossFit Workout ist denkbar gering.

Die Philosophie von CrossFit sieht vor, dass es jedem – ungeachtet des Fitnesslevels – möglich sein soll, am WOD (Workout of the day) teilnehmen zu können. Dazu nutzen wir sogenannte “Skalierungsoptionen” – das bedeutet, wir schrauben die Komplexität einzelner Übungen runter, ohne den ursprünglichen Zweck der Bewegung dabei aus den Augen zu verlieren, z.B. die Kräftigung einer bestimmten Muskelgruppe.

Mythos 2 – “Ich will nicht zu muskulös werden!” 

„form follows function“ – die (Körper)Form wird sich der Funktion anpassen. Wir werden nicht verhindern können, dass deine Muskulatur ein wenig wachsen wird – und das ist gut so, denn eine starke Muskulatur ist dein Garant für Gesundheit bis ins hohe Lebensalter.

Mythos 3 – “Ich bin zu alt für CrossFit” 

Beim CrossFit gibt es keine Altersgrenze, wir würden uns freuen auch ältere Semester bei uns trainieren zu sehen!

fun • learn • move

Kursangebot

Wir sind bestrebt unser Kursangebot nach und nach zu erweitern, flexibel zu gestalten und dabei auch auf Wünsche aus der Community einzugehen.

Solltest du Ideen oder Wünsche mit uns teilen wollen, meld dich gern bei uns!

CrossFit WOD

Unser Kurs "CrossFit" besteht aus einem kurzen aber spezifischen Warm-Up zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems und der Erwärmung und Mobilisierung von Muskulatur und Gelenken. Darauf folgt der sogenannte Skill-Teil, der den Fokus auf eine bestimmte Übung oder Bewegungsablöufe legt. Anschließend gibt es das eigentliche Workout gefolgt von einigen Stretches als Cooldown.

Weightlifting

In unserem Kurs "Weightlifting" hast du die Gelegenheit die Technik und Bewegungsabläufe des olympischen Gewichthebens spezifischer und intensiver zu Erlernen als im Rahmen der CrossFit Classes. Unser Weightlifting Coach Erik – seines Zeichens ehemaliger Jugendnationalmannschaft und 1. Bundesliga Gewichtheber – wird euch von seiner Erfahrung profitieren lassen. 

HYROX

In diesem Kurs vereinen sich Ausdauer- und Krafttraining zu einer einzigartigen Herausforderung, die deine Fitness auf die Probe stellt. Du durchläufst verschiedene Stationen, die sowohl deine körperlichen als auch mentalen Grenzen erweitern. Perfekt für jedes Fitnesslevel, bringt dieser Kurs deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Niveau.

CrossFit Kids

Wie viele andere Sportarten, ist natürlich auch CrossFit auf motivierten Nachwuchs angewiesen. Mit unseren CrossFit Kids Classes für verschiedene Altersgruppen bieten wir eine attraktive Alternative zum klassischen Kinderturnen, dem Fußballverein oder anderen oft gewählten Angeboten. Spielerisch vermitteln wir die Bewegungsabläufe, fördern und fordern die Kids heraus mit neuen Übungen über sich hinauszuwachsen.

Team-WOD

CrossFit ist "Community based" – Wir kommen in die Box um mit unseren üblichen Verdächtigen gemeinsam zu lernen, miteinander gegen den Schweinehund zu kämpfen, und neue Herausforderungen zu meistern. All das möchten wir in unserem wöchenlichen Partner-Workout zelebrieren, Team-work makes the dream work! Ab sofort jeden Sonntag um 12 – welldone Partner-WOD!

...und wann beginnt deine Reise in's gesunde Leben?

Nimm Kontakt auf, buch’ dir ein Probetraining oder komm vorbei und entdecke hautnah die Atmosphäre in unserer Box.
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Kursangebot

Folgendermaßen sieht aktuell unser Kursangebot aus:
Von Montags bis Freitags bieten wir morgens um 6 Uhr eine earlybird Class an – parallel kann im Open Gym trainiert werden.
Ab 12 Uhr setzen sich die Tage fort mit einer Mittagsclass. Montags, Mittwochs und Freitags finden die weiteren Kurse um 16 und 18 Uhr statt, am Dienstag und Donnerstag um 17 und 19 Uhr.
Am Samstag starten wir ab 11 Uhr mit der CrossFit Class, anschließend findet um 13 Uhr unsere HYROX Class statt.
Sonntags freuen wir uns euch zum Partner Workout begrüßen zu dürfen – hier arbeiten wir uns in 2er Teams durch die Workouts.
Unsere HYROX Classes sind derzeit Montagmittags um 12, Mittwochabends um 18 und wie erwähnt Samstag um 13 Uhr.

Aktuelle Beispielwoche bei welldone CrossFit – Änderungen vorbehalten.

Mitgliedschaften

Mit Kanonen auf Spatzen schießen, muss nicht sein. Wir helfen dir gerne bei der Auswahl der für dich geeigneten Mitgliedschaft 🙌🏼

silver

8 Kurse/Monat
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zum Beispiel für:
CrossFit Beginner, Wiedereinsteiger,
Vielbeschäftigte Hobbysportler

welldone

12 Kurse / Monat
4x Open Gym / Monat
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zum Beispiel für:
Das "rundum-Sorglos-Paket" um neben den Classes z.B. an Skills zu arbeiten

turbo

unlimited Kurse
unlimited Open Gym
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zum Beispiel für:
Functional Fitness Athleten,
Erfahrene CrossFit Athleten

Flexible Trainingsoptionen

Für Vielbeschäftigte, Unentschlossene und alle dazwischen und außerhalb – unsere flexiblen Trainingsoptionen mit sehr kurzen Laufzeiten.

Probemonat

(einmalig buchbar – 10 Trainings)
Das Probetraining hat dir gefallen, du bist dir aber noch nicht sicher welche Mitgliedschaft die richtige für dich ist.

OpenGym only

(monatlich kündbar)
Du hast dein eigenes Programming, arbeitest an deinen Movements oder befindest dich in aktiver Rehabilitation?

10er Karte

(3 Monate gültig)
Kein Bock auf Verträge, nur gelegentlich in der Nähe oder als Freund des Hauses ab und zu für ein Workout dabei?

Drop-In

(enjoy!)
Wir freuen uns jederzeit Gäste aus anderen Boxen zu empfangen!
Bucht euren Drop-in vorab oder direkt bei uns vor Ort.

Kostenloses Probetraining buchen

Um allen Interessierten die Gelegenheit zu geben, CrossFit hautnah und ungefiltert zu entdecken und die Übungen und Bewegungsabläufe kennenzulernen, finden die Probetrainings nicht separat sondern im Rahmen des regulären Kursbetriebs statt.

Du trägst dich ein, wir melden uns bei dir!

(in der Regel innerhalb von 24h)

Selbstständig Termin aussuchen und einbuchen

Wir nutzen die Buchungsplattform Wodify – Darüber kannst du sowohl als Mitglied aber auch als regelmäßiger Besucher selbstständig deine Teilnahmen verwalten – und dich für ein Probetraining zum Wunschtermin eintragen.
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